nogi sztanga

[...] piątek-plecy martwy ciąg 12x10x10x8 wioslowanie sztanga 12x10x10x8 wioslowanie hantlem 12x10x10x8 młot 12x10x10x8 sciąganie wyciągu górnego do karku 12x10x10x8 sobota-nogi przysiady ze sztanga 12x10x10x8 przysiad wykroczny 12x10x10x8 wspiecia na palce 12x10x10x8 oto plan kumpla w 1 miechu po nim przybrałem na masie 3 kg teraz waga 61 [...]

[...] wyrywkową, po okresie ćwiczeń następował okres bez siłki, i tak na przemian więc opiszę tylko ostatnie pół roku. Od Paźniernika siłownia uczelniana 2 razy w tygodniu głownie nogi na różnych maszynach biceps i brzuch. W domu FBW 3x w tygodniu. Ale była to porażka ponieważ zdecydowanie za dużo ćwiczeń za dużo serii i ogólnie wyszło z tego wielkie [...]

[...] 2 seria - 8 ====================================================================== Piątek: nogi + barki + brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1 seria - 7 [...]

witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]

[...] 12-16 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń b) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 [...]

Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:LikeAnimal PŁEĆ:Meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78-80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: Nie mierzyłem OBWÓD [...]

Witam Jestem po 2 miesiącach treningu na siłowni. Ćwiczyłem na masę. Parę informacji o mnie: waga: 77,5 kg wzrost: 174cm zatłuszczenie: pow. pasa raczej małe; nogi mocno zatłuszczone staż: 2 miesiące biceps: 33,5 cm klatka: 100cm wyciskanie na klatkę: 50kg dieta: białko: 2,3; węgle: 5; tłuszcz: 1 uwagi specjalne: mam dobrze zbudowane, lecz zalane [...]

[...] - rozgrzewka - Martwy ciag na prostych nogach 10/8/5 powt. - Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6 - Seria kombinowana na brzuch (tj. w treningu Cardio) - Prostowanie nogi na maszynie (czworoglowe) 10/8/6 na kazda noge - Wspiecia na palce na maszynie 10/20/30 - pompki na hantlach ze skretem tulowia i wynosem 20/15/10 - przyciaganie raczki [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem w tył z hantelkami (tułów w opadzie)3x8-10 Tricepsy Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x8-10 „pompki" na poręczach (nogi pionowo w dół) 3x8-10 Pompki „z tyłu" 3xdo oporu Brzuch spięcia brzucha na ławce skośnej 3x30 skłony skrętne na ławeczce skośnej 3x20 unoszenie nóg w podporze (na [...]

Witam!!! Już od dłuższego czasu siedzę na waszym forum i czytam dużo artykułów, bo ostatnio inaczej sobie spoglądam na temat ćwiczeń i diety ( etc. ). I mam właśnie pytanko. Mój normalny dzień treningowy wygląda tak… Siłownia + A6W + Basen + Bieganie. Z tym bieganiem i pływaniem rzadko zdarza mi się żeby było w jeden dzień. Kiedyś dorzucałem [...]

Nie wiem czy to ten sam Weider co ta 6 jest niby jego Przedstwiam kilka jego Zasad które znalazłem na necie szukając Treningu na Nogi który zresztą znalazłem (daje w kość ). Można sobie poczytać 4fun. Oto jego zasady : „Zasada izolacji grup mięśniowych" Mięśnie mogą pracować w połączeniu lub w izolacji w stosunku od innych grup mięśniowych. [...]

Witam, zakończyłem właśnie trening siłowy i chciałem zapytać czy taki oto trening na masę może być?Czy można podzielić tak nogi jak mam? Coś zmienić? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x (12-10-10-8) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x (12-10-8-6) -wyciskanie hantli na ławce skos 3 x (12-10-8) - rozpiętki na ławce prostej 4x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w najszerszym [...]

[...] 192cm Masa: 94kg klatka: 100/106cm (bez napianania, z napinaniem) biceps 35cm przedramie: 31cm pas: 96cm boczki: 98cm kark: 41cm biodra: 103cm udo: 63cm lydka: 41cm Na nogi nie moge narzekac. Sa mocne i dobrze zbudowane (zasluga 8 letniego treningu taekwondo, niestety ten sport nie rozwinal za bardzo gornych partii :( ) Chcialbym poprawic [...]

[...] w leżeniu 10 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6powtórzeń -unoszenie nóg w podporze 3x18 -skłony boczne z hantlą 3x12 -unoszenie bioder 1x20 -skręty tułowia leżąc 2x20 (nogi ugięte, ręce wędrują od kostki do kostki, nie wiem jak to inaczej wyjaśnić) -prostowanie nóg w siadzie 4x10 (nie mam pojęcia jaki jest ciężar na tym atlasie) B(środa) [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12powt., 60%CM Plecy: - Martwy ciąg 2s , 12powt., 60%CM - wioslowanie hantla 2s, 12powt. Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 3s, 12powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s, 12powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s, 12powt. - Uginanie nóg w leżeniu 2s, 12powt. Tricepsy: [...]

[...] siła ale to bez spiny INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : koło 2 miesiecy POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne formy splitów ale ostatnio pon: barki biceps przedramię wt: nogi śr: wolne czw: klatka triceps pt: plecy brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: żadne ALERGIE: [...]

[...] głowy 2x12 5kg BICEPSY: Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 2x12 15kg CARDIO: 15-20 minut Dzień III NOGI: Przysiady na suwnicy 3x12 30-40kg Odwodzenie nogi w tył 3x15 15-20kg Ściąganie kolan w siadzie (przywodziciele) 3x12 15-20kg Wpięcia na palce 1x100 PLECY: Podciąganie na drążku 3x10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 [...]